- Beba 2 litros de água por dia.
- Recheie metade do prato com verduras e legumes cruz e cozidos.
- Modere a ingestão de frituras.
- Tome 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições, pois o calor dilata o estômago, garantindo sensação de saciedade, e faz com que a pessoa fique com menos fome.
- Faça uma refeição em no minimo 20 minutos e mastigue bem a comida.
- Diminua a ingestão de gordura saturada, presentes nos alimentos industrializados.
- Aumente o consumo de fibras.
- Troque o carboidrato refinado pelo integral como o arroz e pão integral e prefira proteínas magras.
- Coma de três em três horas.
- Reduza o consumo de sal e açúcar.
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